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花开疫散 爱暖校园
——疫情防控心理健康主题教育
作者:学生处    文章来源:本站原创    点击数:266    更新时间:2020/4/30

新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件,不仅对人的生命与生理健康造成威胁,也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护,保障好身体安全,也记得关注心理安全希望每个人都能极做好心理自助防护工作,只有身心都健康、都安全,才能在防疫中取得胜利!

一、正确认识自己的心境反应调整良好的心理状态

1、接纳自己的负面情绪

看看自己的心理状态,是否有过度沉浸在消极的情绪中,如果发现自己处于消极的情绪中可以尝试用不同的方式去化解消极的情绪。

2、做到不恐慌

保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命,反而拨开情绪的迷雾后,会让我们面对问题时更加积极,会让我们的应对措施更有效率,让我们的思路更加专注而清晰。面对自然产生的情绪,我们需要合理的应对方法。

3、自然情绪合理应对

1)减少因信息杂乱带来的心理负担

尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过分关注相关信息,应该关注有效、必要的信息,减少“超载”的噪音。

2)与自我对话,自我鼓励

我们都有一种自言自语的特殊能力,我们可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,这将是一段很重要的经历。

3)重建正常的生活秩序和学习秩序

戴口罩,勤洗手,少出门,愉悦的家庭活动,适当娱乐、进行艺术创作等方式有助于我们积极应对疫情。

二、心理自助方法

1、保证睡眠与休息

可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。

2、保证健康饮食

食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。

3、与家人好友团聚

有任何的需要,一定要向亲友表达,不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,与家人和朋友一同分担.

4、勇敢面对自己

不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦,要让别人有机会了解自己。

5、学会倾听

不要阻止亲友诉说痛苦,让他们说出自己的痛苦,保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。

三、放松锻炼

1、腹式呼吸

当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情,尝试做几组腹式呼吸,既可以放松身心,又可以增强肺部活力。

1)先找到一个舒服的姿势,坐着或躺着都行;

2)通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部,同时慢慢从1数到5。在这个过程中,尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部,当你吸气的时候,会感到肚子慢慢地鼓起来;

3)屏住呼吸,慢慢从1数到5

4)通过鼻子或嘴,缓缓地将气呼出,同时慢慢从1数到5,直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间,就多数几个数;

5)确定气体完全呼出后,再正常呼吸两次;

6)重复上述步骤,每次连续3-5次。

2、肌肉放松

实践证明,肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法。具体操作如下:

1)手臂放松:伸出右手,握紧拳,使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部。

2)头部放松:皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,似在极度痛苦状态下使劲一样)。

3)躯干部位放松:耸起双肩,紧张肩部肌肉;挺起胸部,紧张胸部肌肉;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉;

4)伸出右腿,右腿向前用力像在蹬一堵墙,使整个右腿变得紧张、僵硬;伸出左腿,左脚向前用力像在蹬一堵墙,使整个左腿变得紧张、僵硬。

5)待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后,同时放松全身所有肌肉,体验全身放松的感受。

3、自我关怀

写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上,贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时,看看它们。

用对待好友的方式对待自己:首先,想象你的好友在你眼前,当他告诉你他很担忧时,你会说些什么话来安慰他、支持他?然后,把这些话说给自己听。

三、如何判断是否需要专业心理援助

1、需要寻求心理援助的表现

1)彻底麻木、没有情感反应、经常发呆,对现实有强烈的不真实感,对创伤事件部分或全部失去记忆;

2)脑海中或者梦中持续出现相关的画面,并且感到非常痛苦;

3)回避跟疫情有关的话题、场所、活动,对生活造成了严重影响;

4)经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。

2、当不良情绪已经影响到你的生活和学习,并让你感到难以承受时,请你尽快主动寻求专业的心理援助!

学校心理咨询方式:

1)心理咨询热线:张老师:13003396316

2)面谈      

咨询地点:图书电教中心201室(心灵驿站)各学院心理咨询室        

校心理咨询中心有专业的咨询师为你提供帮助,咨询师均为持证上岗,持有国家二级、三级心理咨询师资格证,并具有丰富的咨询经验。

3)信箱              

心灵驿站门前设有信箱,我们会采用报刊、书面回信等方式对你的来信给予答复,当然我们会隐去你的相关个人资料,如果你不愿意将自己的困惑公开,请你在信上注明。         

4)心理知识及成长途径

a. 网站:

学校网站“心理健康”专栏;“壹心理”http://www.xinli001.com/

b. 图书:

《青少年心理健康教育故事全集》、《心理自助系列自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯》

c. 播电视栏目:

《成长》江苏教育频道;《心理访谈》中央12

d. 微信公众号:

心理学与生活(微信号:psy_life

豆瓣阅读心理专栏(微信号:doubanxinli

宜兴市青少年防疫心理咨询方式:

1)电话咨询

a.市未成年人成长指导中心“防疫心理咨询热线”一个,电话号码为 8179611124 小时开通。

b.市心理援助公益热线,400-009-0908,工作时间为 9:00-20:00

c.市妇联亲子心理热线,87986190,工作时间为 8:30-11:3013:30-17:00

2)线上咨询

a.QQ 渠道两个,吴老师在线 185822079,张老师在线 251719461,工作时间为 8:00-20:00

b.电子邮箱一个,yxsczzdzx@163.com(宜兴市成长指导中心的首字母),24 小时开通,定期回复。

 

 

 

 

文章录入:学生处    责任编辑:学生处 
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